小暑是夏季第五个节气，气温攀升、雨水增多，闷热潮湿的气候交织在一起，暑邪、湿邪极易侵入身体，人容易犯困乏力、心烦上火、脾胃失调，还高发中暑、肠胃不适、心脑血管不适、关节受凉等问题。想要安稳度夏，需从饮食、作息、防寒、运动、情绪多方面调理，守住身体元气。

小暑时节脾胃运化能力偏弱，饮食核心为清热、祛湿、健脾、益气。日常可多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、绿豆等清热消暑食材；赤小豆、薏米、山药、白扁豆用来煮水煲汤，帮助祛除体内湿气；鸭肉性平滋阴，适合夏季进补，牛羊肉、辣椒、油炸烧烤等温热厚重食物尽量少吃，避免内热堆积。

最忌讳骤然大量食用冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋。外界天气燥热，肠胃内里虚寒，生冷之物会刺激肠胃痉挛，引发腹痛腹泻，还会让寒湿淤积体内，加重身体困重、浮肿、大便黏腻。补水优先选择温白开，少量多次饮用，出汗较多时可稍加一点盐补充电解质，也可煮荷叶水、百合莲子汤生津安神。每餐保持七分饱即可，晚餐尽量减量，减少夜间肠胃负担。

遵循夏季昼长夜短的规律，晚上不宜熬夜，尽量23点前入睡，养护心气与肝脏。午时11点至13点是心经当令时间，午休20至30分钟最为合适，能缓解闷热带来的心慌胸闷、精神萎靡，大幅降低心脑血管负担，不要趴着伏案午睡，容易压迫胸腔与颈椎。

居家常开空调时温度建议设置26℃以上，风口不要直吹脖颈、后腰、膝盖与腹部，入睡时务必盖上薄被护住小腹与关节。大汗淋漓之后不能立刻冲冷水澡、直吹冷风，毛孔张开时寒湿之气极易侵入体内，诱发肩颈酸痛、感冒、关节疼痛，应当先擦干汗液，休息片刻再用温水洗漱。白天正午高温时段紧闭门窗隔热，早晚气温凉爽时开窗通风，排出屋内湿气浊气。