大重量训练独自进行存在严重的安全隐患，尤其在卧推、深蹲等动作中，力竭时可能无法自救，导致杠铃压伤或关节损伤，因此必须有一名合格的保护者全程陪同。

大重量训练时，肌肉在极限负重下极易发生力竭，一旦动作失控，杠铃或器械可能直接压向身体，造成骨折、肌肉撕裂甚至窒息等严重后果。以卧推为例，杠铃压在胸部或颈部时，训练者如果没有保护者，很难自行脱困。深蹲时如果后侧链条力竭，杠铃可能直接压弯脊柱或损伤膝盖。力量训练中盲目冲大重量、动作变形导致的代偿损伤也非常常见。

力竭时的自救方法

若独自训练时不幸被杠铃压住，国家应急广播提供了标准自救步骤：

用胸部顶住杠铃杆，收紧核心。

将杠铃杆缓慢滚到腹部附近。

倾斜杠铃杆，使一侧的杠铃片先落地，然后将身体从杠铃杆下方撤出。

此方法仅适用于卧推等部分动作，且操作过程仍有风险，最佳方案仍是避免单独进行大重量训练。