盛夏气温攀升，高温天气易引发头晕、乏力等不适，做好防暑防护尤为重要。日常可从出行、饮水、饮食、居家、作息等多方面科学防暑，安稳度过酷暑。

外出时尽量避开上午十点至下午四点的高温时段，如需出门，优先选择浅色、宽松透气的衣物，搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞，减少阳光直射。长时间在户外活动，要定时前往阴凉区域休息，避免持续暴晒。

补水需遵循少量多次的原则，不要等到口渴才饮水。大量出汗后，可适当饮用淡盐水或电解质水，补充流失的盐分与水分。尽量少喝冰镇饮品、高糖饮料和酒水，以免刺激肠胃、加重身体负担。

居家环境做好通风与降温，白天阳光强烈时拉上遮光窗帘，阻隔热气；选择清晨、傍晚凉爽时段开窗换气。使用空调建议将温度调至25℃-27℃，避免冷风直吹身体，同时把控室内外温差，防止冷热交替引发不适。没有空调的房间，可借助风扇，并配合凉水擦拭地面、皮肤辅助降温。

饮食上以清淡为主，多吃冬瓜、苦瓜、西瓜、莲藕等清热润燥的新鲜蔬果，也可常备绿豆汤、酸梅汤解暑。减少重油重辣食物的摄入，肠胃敏感人群切勿贪食生冷冰品，避免引发腹痛、腹泻。

规律作息也能增强身体耐热能力，每天保证充足睡眠，午间可小憩20至40分钟，缓解身体疲劳。老人、孩童、孕妇以及患有慢性病的人群体质偏弱，尽量减少独自长时间外出。

若出现头晕、恶心、浑身乏力、大量出汗等中暑前兆，需立刻转移到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下等部位物理降温。意识清醒时可小口补充淡盐水，一旦出现体温升高、呕吐、意识模糊等严重症状，务必第一时间送往医院救治。