长期低头玩手机、久坐办公、坐姿不正，很容易形成含胸驼背，不仅拉低整体气质，还会压迫胸腔，影响呼吸与肩颈健康，让人看起来萎靡没精神。

想要快速矫正体态，一定要坚持练这套简单动作，不用器械，随时随地都能做。

首先做靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙面，收紧腹部下沉肩膀，收紧肩胛骨，每次坚持两分钟，快速摆正身形。

其次进行开胸展肩，双手向后十指相扣，慢慢向上抬起，打开胸腔放松前胸肌肉，缓解胸口内扣僵硬感。

再做颈部回正拉伸，缓慢向后仰头，放松前侧脖颈，改善头前伸问题。

最后做沉肩扩胸，反复开合肩膀，放松紧张斜方肌，告别耸肩驼背。

每天早晚坚持练习，打通僵硬肩背，舒展紧张肌肉，慢慢调整不良体态。坚持一段时间，身姿变得挺拔端正，气质肉眼可见提升，还能缓解肩颈酸痛，一身轻松。