缓解颈肩疲劳，我为您精选三个科学有效的动作，结合权威医生的指导要点，上班族在家就能轻松完成。

适合久坐上班族、低头党，随时随地都能做，跟着练就行。

缓慢低头抬头

慢慢低头下巴贴胸口，再缓缓仰头向后仰，动作放慢，重复10次，放松颈椎前后肌肉。

左右侧屈拉伸

坐直，右手轻放头顶，慢慢把头拉向右侧，左肩下沉，保持20秒，换另一边，拉伸肩颈侧边僵硬肌肉。

双肩绕环

双肩向前向上、向后向下画大圆，顺时针、逆时针各做15圈，打开肩背、放松斜方肌。

双手后背合十

双手在身后十指相扣，慢慢向上抬，挺胸收腹，感受肩膀和胸前拉伸，坚持15秒，改善含胸驼背。

左右转头望肩

缓慢向左转头，目光看向左肩后方，停留3秒，再缓慢转向右侧，重复10次，放松颈椎两侧，缓解僵硬酸痛。