“0糖”饮料并非完全不含糖：根据国家标准，每100毫升饮料中糖含量不超过0.5克即可标注为“无糖”或“0糖”，因此仍可能含有微量糖分。

甜味来自代糖：0糖饮料通常使用阿斯巴甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等甜味剂替代传统糖，提供甜味但几乎不提供热量。

可能增加糖尿病风险：尽管代糖本身不直接升高血糖，但长期饮用可能通过多种机制增加2型糖尿病风险。例如，甜味剂会刺激大脑和胰岛素分泌，造成“甜味信号”与实际糖摄入不匹配，久而久之导致胰岛素抵抗——这是糖尿病的前兆。

影响代谢与食欲：研究显示，代糖可能扰乱肠道菌群、增强食欲，使人更倾向于摄入高糖高脂食物，间接导致肥胖和代谢紊乱，进一步提升糖尿病风险。

流行病学证据支持：一项对3.6万名澳大利亚人长达14年的追踪研究发现，每天饮用含甜味剂的无糖饮料，糖尿病风险上升38%，高于含糖饮料的23%。

并不意味着可以放任饮用：虽然0糖饮料比含糖饮料在控制热量方面更具优势，但“低风险≠无风险”。尤其对于超重、有糖尿病家族史或血糖异常人群，建议尽量避免。

最健康的饮品选择仍是白开水、淡茶或黑咖啡：若想真正控糖护代谢，应减少对甜味的依赖，回归自然饮水方式。