颜如晶一年减重2,9斤！3月24日，女艺人颜如晶在个人社交平台更新视频，分享自己的年度减肥成果。视频中她默默流泪、哭红鼻子，满是委屈地发问：“是我没少吃吗？是它不肯掉啊”。她展示了减肥日常，包括蔬菜吃播挑战、健身房器械训练和翻轮胎等，并透露从2025年4月的69.75公斤减到2026年3月的68.3公斤，一年仅减重1.45公斤。

颜如晶还提到，这一年里她累计跑步1000公里，打卡多座名山徒步，成功解锁半马、全马等赛事，但始终未能达到预期减肥效果。她在视频中写道：“每天爬山跑步，累到崩溃，都变成了笑话。”她表示，尽管付出了诸多努力，体重却几乎没有变化，有时甚至不降反升。

颜如晶的经历引发了无数减肥人士的共鸣。网友们纷纷留言共情，有人直言“太懂这种努力却没回报的委屈”，也有人暖心安慰，称减肥的意义在于坚持与身体状态的提升，不必过分纠结体重数字。

体重管理是一个长期的过程，不能只以秤上的数字论成败。专家指出，同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍，因此即使体重相同，体态也可能不同。运动只是体重管理中的一个环节，养成健康可持续的生活方式更为重要。

浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊主任医师贺晓鸣分析了颜如晶的年度美食打卡清单后认为，在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物摄入同样频繁，这可能导致整体能量摄入抵消了运动带来的热量消耗，从而导致体重变化不明显。

此外，很多人在减重时容易陷入误区，认为不额外增加运动就等于放弃。贺晓鸣以孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀为例，强调“好好吃饭”的重要性。通过合理搭配主食、蔬菜和优质蛋白，实现均衡营养，培养一种能够融入生活的健康习惯，有助于保护肌肉，维持正常的身体基础代谢。

杭州师范大学附属医院内分泌科主任医师张秋玲对此也表示认可。她指出，减重并非直线过程，而是像海浪一样的起伏波动。处于平台期或是出现反弹都是正常现象。有些人在跑步一个月后，虽然体重没有减少，但人体成分分析结果显示腰围变小，内脏脂肪减少，腿部肌肉增长。