在中医养生领域，"盘腿起立测试"是一个简单且流传较广的自测动作，主要通过观察腰腿力量间接判断肾气（气血根基）是否充足。

快速自测动作推荐

盘腿起立法

双腿交叉盘坐地面，双手自然放于膝盖或胸前，尝试不借助手臂支撑直接站立：

轻松站起：腰腿协调性强，提示肾气相对充盈；

需手撑地或摇晃：可能提示腰膝力量弱、肾气不足，常见于久坐或体能较差人群。

单腿站立平衡测试

单腿站立（另一腿微屈抬起），闭眼计时：

≥30秒：气血循环与平衡力良好；

10–30秒：轻度气血不足；

<10秒：可能伴随头晕、易疲劳等气血亏虚症状。

3秒指甲按压法

按压指甲盖3秒后松开，观察颜色恢复速度：

1–2秒内红润：末梢循环正常；

超3秒仍苍白：提示气血循环较差。