首选是纯燕麦，口感软糯、饱腹感极强，早餐搭配牛奶或豆浆，营养均衡又方便，能有效延缓血糖上升，让人一上午都不饿。

其次是杂粮饭，由糙米、藜麦、黑米、燕麦米等混合煮成，膳食纤维比白米饭高出数倍，餐后不犯困，排便更顺畅，适合作为午餐和晚餐的主食。

新鲜玉米也是常备选择，甜玉米清甜、糯玉米软糯，蒸一蒸就能吃，热量适中、饱腹感强，用来替代米饭或面条，简单又健康。

红薯与紫薯香甜软糯，富含膳食纤维与胡萝卜素，蒸食最佳，既能解馋又能促进肠道蠕动，是减脂期与日常都很友好的主食。

还有荞麦面与全麦面，升糖慢、耐饿，煮成清汤面或凉拌都合适，比精制面条更健康，适合不想吃米饭的时候替换。

除此之外，山药、芋头、小米、藜麦也会轮换吃，它们温和养胃、好消化，适合肠胃敏感或需要清淡饮食的时候。