2月23日，海南长达9天的春节假期结束。有游客在三亚沙滩上写下“不想上班”，海浪拍打过后，这几个字已经变了模样。网友在评论区调侃：“大海：不想上班你就给我小心一点。”

春节长假结束后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家提供了建议。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦表示，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。

“节后综合征”的出现可能与假期中的一些习惯有关。例如报复性熬夜、高强度赶场旅行、连续多日聚会应酬以及把所有事情堆积到复工前，这些都可能导致身心并未真正放松。

帮助身心平稳“切换频道”的关键在于主动调节而非被动忍受。在假期最后两三天，可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前一天准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自己一个“准备开工”的信号。在复工头两天尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。

日常调节中也要找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解。但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，且超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。

专家指出，“节后综合征”是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间和耐心。通过规律的作息、适度的运动、有序的任务安排，可以帮助身心实现平稳过渡。