生酮饮食一览表

生酮饮食一览表（极简版）

可以随便吃（生酮主力）

肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉

蛋类：鸡蛋、鸭蛋

海鲜：鱼、虾、蟹、贝类

健康油：橄榄油、椰子油、黄油、牛油果油

蔬菜（绿叶类）：生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、西兰花、芥蓝、卷心菜

低糖水果：牛油果、少量莓类（草莓、蓝莓）

坚果：杏仁、核桃、夏威夷果（少量）

严格不能吃（一碰就退酮）

主食：米饭、面条、馒头、面包、饺子、包子、燕麦

甜食：蛋糕、饼干、巧克力、糖果、奶茶

高糖水果：西瓜、葡萄、香蕉、苹果、橙子、芒果

淀粉蔬菜：土豆、红薯、山药、莲藕、南瓜、玉米

含糖饮料：可乐、果汁、运动饮料

适量吃（控制量）

牛奶、酸奶（选无糖）

豆腐、豆皮（少量）

坚果（每天一小把）

生酮饮食食谱

生酮一日食谱（3餐+加餐）

早餐

煎蛋2个

培根/五花肉几片

生菜/黄瓜少量

无糖黑咖啡或水

午餐

牛排/鸡胸肉/鱼肉任选一种

大量绿叶蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜、西兰花）

加一勺橄榄油/黄油

晚餐

猪肉/牛肉/羊肉/大虾

凉拌黄瓜/番茄/芹菜

无糖豆浆或水

饿了加餐（二选一）

一小把杏仁/核桃

半个牛油果

水煮蛋1个