春节长假过后，很多人会感到疲惫不堪、精神不振，甚至出现失眠和食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家给出了一些建议。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦表示，关键在于主动调节而非被动忍受。假期最后两三天可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前一天准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自己一个“准备开工”的信号。复工头两天尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。日常调节中也要注意找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解。但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，且超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。