大寒养生核心是“固护阳气、防寒藏精、平稳过渡”，记住以下三点可安稳过冬、为春生蓄力：

一、起居防寒，藏阳养精

早睡晚起：遵循“必待日光”，成人保证7-9小时睡眠，让阳气内藏、阴精蓄积，避免熬夜耗阳。

重点保暖：护好头、颈、腰、足等易寒部位，出门戴帽围围巾，穿保暖鞋；室内温度保持16-20℃，定时通风防浊气，可加加湿器防干燥。

温脚助眠：睡前用38-40℃热水泡脚20分钟，可加生姜、艾叶，以微汗为宜，温肾驱寒、改善睡眠。

二、饮食温补，润燥防燥

温补脾肾：适量吃羊肉、鸡肉、桂圆、红枣等甘温食材，搭配生姜、花椒炖煮散寒；可煮山药羊肉汤、小米粥等健脾暖中。

滋阴润燥：避免过食燥热，搭配白萝卜、百合、莲藕等清润食材，少吃生冷，防伤脾阳、积热上火。

渐转清补：大寒是冬春过渡，可减少肥甘厚味，增加蔬菜摄入，为立春“生发”调整脾胃。

三、适度运动，宁心稳态

温和锻炼：避开清晨低温与雾霾，选八段锦、散步等舒缓运动，以微微出汗为度，避免大汗耗阳；运动前做好热身。

宁心调绪：岁末事繁，可通过读书、听音乐等放松，避免情绪激动，以防血压波动、气血不畅。

护心脑血管：晨起慢起，先躺再坐后下床；出门前活动肢体，让身体暖后再行动，遵医嘱服药并监测血压。