不内耗的人脑子里最常被热议的是“关我屁事，关你屁事”的简单逻辑，以及用具体行动代替空想的习惯，这让他们的心理消耗大幅降低。

严格区分“我的事”与“他人事”，如他人评价视为对方的情绪投射（毒蘑菇理论：无需分析为何存在，绕开即可），领导批评仅提取工作改进建议而忽略情绪化指责。核心心法是“被喜欢或讨厌只反映对方需求，与我无关”，解决80%的无效思考。

允许失误发生，将错误视为成长路径。用“事实清单”戳破虚构焦虑，例如焦虑“方案被否=能力差”时，列出“初稿已通过”“领导在开会”等客观证据，避免灾难化想象。

建立稳固的自我坐标系，每日记录3件“做对的事”（如主动提问、提前交报告），反问攻击者：“你讨厌我能让我工资少500吗？”保持自我价值评判权。