你是否经常被手机弹窗打断思路？正准备说话时突然忘了要说什么？明明是熟悉的人却怎么也想不起名字？当下的内容节奏飞快，让人挪不开眼。事实上，内容变得越来越短、精炼，也更容易让人上瘾。而人的大脑有时像是被蒙上了一层“雾”，不够清醒和敏锐。

很多人觉得自己被“脑雾”缠身。2024年，“脑雾”还曾被牛津大学出版社评为年度词汇。“脑雾”并不是医学诊断，而是患者对自身注意力涣散、精神难以集中、伴随疲惫感的描述，就像大脑中笼罩着一团雾气，清晰的思维通路被堵塞。这种状态通常由生活中一些持续吸引并消耗注意力的因素引起。比如刷短视频，它能在几十秒内快速抓住人的注意力，唤醒精神，但也会消耗脑细胞活性、糖原储备，并调动体内激素。观看引发强烈情绪的视频后，也会出现类似消耗。

当大脑长期适应这种快速、高频的刺激后，会陷入注意力被耗尽的状态。这种状态并非病理性，而是注意力经短视频“训练”后难以长时间集中在单一事件上。这种习惯实际上正在改变我们大脑的运作方式，降低专注力、削弱记忆力，甚至干扰决策能力。

美国《神经影像学》杂志上的一项新研究支持了这一结论。研究人员结合行为分析、脑成像技术和决策计算模型等方法，发现短视频成瘾会降低大脑对损失的敏感度、减缓信息处理速度。久而久之，人们越来越容易感到精神恍惚、难以集中注意力，甚至在做小决定时都要反复斟酌，难以抉择。

解决脑雾并不只是少玩手机，更有效的方式是进行集中注意力训练，如冥想、入定练习、调节呼吸节律等。同时要学会真正放松——刷短视频虽能短暂逃避工作焦虑和高压职场氛围，却无法让人彻底摆脱，还需主动适应职场压力。当然，适度观看短视频有助于分散注意力、缓解紧绷神经。

如果你一直感到精神恍惚、被日常决策压得喘不过气，或者发现自己很难集中注意力超过几分钟，记住这可能不仅仅是意志力不足的问题。这可能是你的大脑在适应你所消费内容的速度。这或许是一个信号，告诉你需要给大脑一些空间，让它在一个没有持续刺激的环境中恢复。

有时候，无聊是有益的，甚至是必要的。当你感到无聊时，大脑有机会漫游，去探索那些在日常纷至来的干扰中不会浮现的想法。这有助于激发创造力、提升解决问题的能力，并促进更深层次的思考。在安静和留白的空间里，你能最清晰地听到自己内心的声音。

在打开一个应用程序之前，不妨问问自己使用它的原因是什么。反思一下是在寻求娱乐、灵感、联系，还是只是在逃避。开始欣赏那些无意义的时刻，养成有意让自己无聊的习惯。想办法远离屏幕，比如不带手机去散步、凝视窗外，或者只是静静地坐着。这些时刻看似空虚，但能让大脑重置、反思，并找回自然的节奏。