感染甲流后，科学调养的核心是对症护理、充足休息、营养支持，同时做好病情监测，避免并发症。具体可以分为以下几个阶段和注意事项：

一、急性期（发病1-3天，症状明显时）

这个阶段以缓解症状、减少身体消耗为重点。

保证绝对休息

甲流属于病毒感染，身体需要集中能量对抗病毒，此时不要勉强工作、学习或做家务，建议卧床休息，减少体力活动，避免劳累加重病情或延长病程。

对症用药，遵医嘱服用

发热、肌肉酸痛：可在医生指导下服用对乙酰氨基酚或布洛芬，注意避免两种药物叠加使用，严格按照剂量和间隔时间服用，防止肝损伤。

咳嗽咳痰：干咳为主可选用右美沙芬；痰多不易咳出可选用氨溴索、乙酰半胱氨酸等祛痰药，不要盲目用镇咳药抑制排痰。

抗病毒药物：发病48小时内，医生评估后可能会开具奥司他韦等抗病毒药，需按时按量服完疗程，不可自行停药。

补水防脱水

发热会导致身体水分流失加快，要少量多次饮用温水，也可以喝淡盐水、口服补液盐或电解质水，避免一次性大量饮水引发腹胀。

避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料和酒精类饮品。

饮食清淡易消化

此时肠胃功能较弱，建议吃粥、烂面条、蒸蛋羹、豆腐脑等清淡软烂的食物，减轻肠胃负担。

暂时不吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免刺激呼吸道和肠胃。

二、恢复期（发病4-7天，症状减轻后）

这个阶段身体开始修复，重点是逐步补充营养、循序渐进恢复活动。

逐步增加营养摄入

可以在清淡饮食的基础上，适当增加优质蛋白（如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品）和维生素（如新鲜蔬菜、水果），帮助修复受损的呼吸道黏膜和增强免疫力。

比如煮鸡汤（少油）、蔬菜粥加虾仁、苹果、橙子等，注意水果不要空腹吃，避免生冷刺激。

适度活动，避免剧烈运动

症状缓解后，不要立刻进行跑步、健身等剧烈运动，容易引发心肌炎等并发症。

可以先在室内慢走、拉伸，每天活动时间循序渐进，以身体不感到疲惫为准。

做好呼吸道防护，避免二次感染

恢复期身体免疫力仍较弱，外出时佩戴口罩，避免去人群密集的场所，防止再次感染甲流或其他呼吸道病毒。

同时保持室内通风，每天开窗2-3次，每次30分钟左右。

保证充足睡眠，规律作息

每天保证7-9小时睡眠，不要熬夜，规律的作息能帮助免疫系统更快恢复。

三、重要注意事项

警惕并发症信号

若出现以下情况，需立即就医：

持续高热超过3天不退，或退热后又反复高热；

咳嗽加重，出现胸痛、呼吸困难、咳黄浓痰甚至血痰；

出现精神萎靡、嗜睡、头痛剧烈、呕吐；

出现心慌、胸闷、乏力等症状（警惕心肌炎）。

不要滥用抗生素

甲流是病毒感染，抗生素对病毒无效，只有合并细菌感染（如肺炎、中耳炎）时，医生才会开具抗生素，切勿自行服用。

做好家庭消毒

患者使用过的餐具、衣物、床单等，可通过煮沸、暴晒或用含氯消毒剂擦拭的方式消毒，避免传染给家人。