“一夏排掉全年寒湿”的说法虽有一定夸张成分，但夏季确实是排出寒湿的黄金时期。中医认为“夏气通于脾”，且夏季阳气最盛，人体毛孔张开、代谢加快，此时借助自然之力和科学方法，能更高效地排出体内寒湿。

一、先判断自己是否有“寒湿”

寒湿体质的典型表现：

身沉重、乏力，易困倦，睡醒后仍觉累；

手脚冰凉，尤其夏季也怕空调、风扇直吹；

舌苔厚腻（白色或淡黄色），边缘有齿痕；

大便黏马桶，不易冲净；

皮肤易起湿疹、痘痘，且恢复慢；

女性可能有痛经、月经有血块，男性可能有阴囊潮湿。

二、夏季排寒湿的核心原则

借“阳”驱寒，以“通”排湿：利用夏季阳气旺盛的特点，通过提升自身阳气、促进气血循环，让寒湿随汗液、尿液等排出体外，同时避免“贪凉”加重寒湿。

三、具体方法：从“吃、穿、住、动”全方位入手

（一）饮食：温阳化湿，避免“寒湿之源”

多吃“温阳利湿”的食物

温阳食材：生姜（晨起喝姜枣茶，驱寒效果好）、羊肉（夏季少量吃“伏羊”，补阳不燥）、韭菜、花椒、肉桂（煲汤时加一点）。

利湿食材：红豆、薏米（炒过的薏米更温和，避免生薏米性寒）、茯苓、冬瓜（带皮煮水，利湿不伤脾）、玉米须（煮水当茶喝）。

推荐食谱：生姜炒鸡蛋、红豆茯苓粥、冬瓜海带汤、花椒水泡脚（后续讲）。

坚决远离“寒湿推手”

忌生冷：冰饮、冰水果、冰淇淋会直接损伤脾胃阳气，导致湿邪堆积（夏季可吃常温西瓜、桃子，避免从冰箱拿出直接吃）。

少甜腻：高糖、高油食物（如蛋糕、油炸食品）会加重体内湿气，让脾胃运化变慢。

控凉菜：凉菜易沾染寒气，吃时可搭配姜末、醋（温性调料），减少寒气入侵。

（二）生活习惯：拒绝“贪凉”，给身体“升温”

少吹空调，多出汗

空调温度不低于26℃，避免长时间待在空调房（尤其出风口别对着头、肩、腰），每天开窗通风30分钟以上。

每天主动出汗：夏季出汗是身体排寒湿的天然方式，可通过运动、喝热茶（如红茶、熟普洱）等让身体微微出汗（避免大汗淋漓，以免耗伤阳气）。

别穿“露脐装、露脚踝”

腹部（肚脐周围）和脚踝是人体阳气薄弱的地方，夏季穿露脐装、短裤短裙易让寒气从毛孔侵入，加重寒湿（可穿长一点的上衣、薄长裤，护住腰腹和脚踝）。

保证“阳气生发”的睡眠

早睡早起：夏季宜“夜卧早起”（23点前睡，6-7点起），避免熬夜耗伤阳气（熬夜会让脾胃功能下降，湿气更难排出）。

午休“补阳”：中午11点-13点是阳气最盛的时段，午休20-30分钟（别趴在桌上睡，避免压迫脾胃），可恢复阳气。

（三）运动：激活气血，“动”出湿气

选择“温和出汗”的运动

寒湿体质不宜剧烈运动（易耗气），推荐八段锦（“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”可健脾利湿）、太极拳、快走、瑜伽（猫牛式、下犬式促进气血循环）。

运动时间：早晨（阳气上升时）或傍晚（避开正午高温），每次30分钟左右，以身体微微出汗、不疲劳为宜。

运动后注意“避寒”

出汗后不要立即吹空调、洗澡（毛孔张开时易受寒），等汗干后用温水洗澡；

及时补充温水或淡盐水（别喝冰饮），避免脱水。

（四）理疗：借助外法，加速排湿

艾灸：温通经络，驱寒除湿

重点穴位：关元（肚脐下3寸，补阳气）、足三里（膝盖下3寸，健脾胃）、阴陵泉（小腿内侧，祛湿）、命门（后腰，补肾阳）。

方法：每周2-3次，每次15-20分钟（避免烫伤），夏季艾灸效果翻倍（“冬病夏治”的核心方法）。

泡脚：从脚驱寒，引湿下行

配方：生姜3-5片+花椒10-15粒+艾叶10g（煮10分钟后兑温水），水温40℃左右，泡15-20分钟（以脚背微汗为宜）。

时间：晚上7-9点（脾经当令时），泡完后擦干脚，别碰冷水。

拔罐/刮痧：疏通经络，排出湿毒

寒湿重的部位（如背部、肩颈、腰部）可拔罐（留罐5-10分钟）或刮痧（从上到下轻刮），促进局部气血循环，让寒湿随瘀堵排出（每周1次即可，避免频繁操作伤气）。

（五）其他：细节决定效果

喝“温水”代替“冰水”：夏季每天喝1.5-2L温水，帮助稀释血液、促进代谢，让湿气随尿液排出。

晒太阳：免费的“补阳药”：每天上午9-10点晒后背10-15分钟（背对太阳，晒督脉），可提升阳气（注意防晒，避免晒伤）。

揉腹：健脾促消化：每晚睡前顺时针揉肚子（以肚脐为中心，50-100圈），可促进肠道蠕动，帮助排出湿浊。