肩胛骨缝酸胀、疼痛，需要先明确具体病因，比如肩周炎、肩背部筋膜炎等，都可以引起上述症状，甚至可导致肩关节上举功能受限。可以通过肩关节伸展运动及手指爬墙动作的锻炼方式，帮助病情缓解，但具体锻炼方法需要咨询专业骨科医生，在医生指导下进行。

1、肩关节伸展运动：可在站立时进行一些伸展运动，比如两手伸直向上举上臂，每次坚持10秒钟，每天做20次左右，或者站立时双侧手臂做外展动作，均可以拉伸肩胛骨周围肌肉。此外，建议双手抱住头枕部，同时双肩向后外伸展，或者双手背在身后向后拉伸，也可以锻炼到肩胛骨周围肌肉，帮助缓解病情，减轻局部不适。同时锻炼时可以配合按摩或者热敷、红外线理疗等，有利于局部症状的好转；

2、手指爬墙动作：站在墙壁前面，手指扶在墙上，手指向上沿着墙壁逐渐向上举，当肩胛骨缝酸胀、疼痛明显时停下，坚持3分钟左右，再休息10分钟，然后再次锻炼手指爬墙动作。每天手指爬墙上举的角度要比前一天有所增加，循序渐进地锻炼，能起到拉伸肩背部肌肉的作用，还能预防肩关节粘连，有助于病情好转。

此外，如果锻炼效果不好，酸胀、疼痛等不适无法有效缓解，可以前往医院进行局部痛点封闭注射等治疗。