抑郁症的早期征兆往往较为隐蔽，容易被误认为是“情绪不好”“压力大”，但如果这些表现持续两周以上，且影响到日常功能（如工作、社交、睡眠等），就需要警惕可能是抑郁症的信号。

一、情绪与心境：持续的“低落感”与“麻木感”

莫名的情绪低落，且难以缓解

不是短暂的“不开心”，而是长期感到“心里发沉”“高兴不起来”，对以前喜欢的事（如追剧、聚餐、爱好）失去兴趣，甚至觉得“做什么都没意思”。

可能伴随莫名的烦躁、易怒，一点小事就想发脾气，事后又陷入自责。

对未来感到绝望，自我否定

频繁出现“活着没意义”“我没用”“没人在乎我”等想法，觉得未来一片灰暗，甚至怀疑“自己是不是拖累了别人”。

对自己的评价变得极端负面，哪怕是小失误也会放大成“我一无是处”。

二、行为：回避与“提不起劲”

行动力下降，做事拖延、敷衍

原本能轻松完成的事（如做饭、上班、回复消息）变得困难，总觉得“没力气做”“懒得动”，甚至整天躺着不想起床。

社交退缩：拒绝聚会、不愿见人，哪怕是家人也想保持距离，害怕“被看出不对劲”或“应付不来”。

出现“自我惩罚”式行为

比如故意熬夜、不按时吃饭、忽视个人卫生（不洗澡、不换衣服），甚至通过酗酒、抽烟等方式麻痹自己，潜意识里可能是对“自我价值感低”的消极回应。

三、认知：注意力与思维的“迟钝感”

注意力难以集中，记忆力下降

看书、看电视时容易走神，工作中频繁出错，记不住刚说过的话或做过的事，甚至会忘记重要的约会、任务。

做决定变得困难，哪怕是“今天吃什么”这样的小事，也会纠结很久，觉得“选什么都不对”。

思维变得“消极且固执”

习惯性往坏处想：比如朋友没回消息，就认定“他讨厌我”；身体有点不适，就担心“得了重病”。

思维速度变慢，像“生锈的机器”，与人交流时跟不上对方的思路，甚至懒得说话，觉得“表达很累”。

四、身体：莫名的不适与“耗竭感”

睡眠障碍：失眠或嗜睡

常见的是“早醒”（比如凌晨3-4点醒来后再也睡不着，睁眼到天亮），或入睡困难（躺下后脑子停不下来，翻来覆去1-2小时才能睡着）；

也有部分人表现为“嗜睡”，一天睡10小时以上仍觉得累，仿佛“睡不醒”。

身体莫名疼痛或功能异常

无明确原因的头痛、肩颈痛、背痛，或心慌、胸闷、肠胃不适（如腹胀、腹泻），但去医院检查却查不出器质性问题。

食欲变化：要么突然暴食（通过吃东西缓解情绪），要么食欲骤降（吃几口就觉得饱，甚至看到食物就恶心），短期内体重明显变化（1个月内波动超过5%）。

精力“被掏空”，长期疲惫

哪怕没做体力活，也觉得浑身乏力，像“被抽走了能量”，连走路都觉得累，这种疲惫感无法通过休息缓解。