“上班该摸鱼就摸”这句话，听起来像是在提倡偷懒，但若结合现代职场的高压现状，或许可以理解为对“过度消耗”的一种反向提醒——合理的“喘息式摸鱼”，其实是为了避免burnout（职业倦怠），让工作状态更可持续。但关键在于“度”和“方式”，盲目摸鱼反而会陷入“拖延-焦虑-更摸鱼”的恶性循环。

为什么“适度摸鱼”有必要？

大脑需要“放空期”

人的注意力像肌肉一样有“疲劳阈值”，连续高强度工作1-2小时后，效率会断崖式下降。此时花5-10分钟发发呆、喝杯茶、聊两句闲话，相当于给大脑“重启”，反而能让后续工作更专注。研究发现，穿插短暂休息的人，一天的整体productivity（productivity）比“硬撑到底”的人更高。

对抗“无效内卷”的自我保护

有些职场存在“假装忙碌”的氛围：明明任务已完成，却为了“显得努力”而磨洋工。这种情况下，主动抽离做些无关小事（比如整理桌面、远眺窗外），反而是对“无意义消耗”的拒绝，能保留精力在真正重要的事上。

情绪缓冲带的作用

遇到难缠的客户、突发的压力时，硬扛容易积累负面情绪。短暂“摸鱼”（比如刷两条轻松的短视频、和同事吐槽两句）能快速平复心情，避免带着情绪做事导致失误，本质上是“情绪管理”的一种方式。

但“摸鱼”需要避开这几个坑：

别让摸鱼变成“拖延症的遮羞布”：该完成的任务拖着不做，靠摸鱼逃避责任，只会让deadline临近时更焦虑，最终损害的是自己的职业口碑。

别影响他人或违反规则：在需要协作的岗位上频繁摸鱼，会给同事增加负担；利用工作时间做私活、长时间刷剧等“过度摸鱼”，更是对职场规则的破坏。

别用“摸鱼”掩盖“对工作的厌恶”：如果每天上班只想摸鱼，可能不是“需要休息”，而是这份工作本身与你的能力、价值观不匹配，此时更该做的是调整方向，而非浑水摸鱼。