熬夜追剧后出现的黑眼圈，多是眼周血液循环不畅、血管扩张或色素沉淀导致的。利用3分钟按摩进行急救，能快速促进眼周循环、缓解水肿，帮助淡化黑眼圈。

一、按摩前准备（30秒）

清洁+保湿：先用温水洗净面部，避免油脂或化妆品阻碍按摩效果；再涂一层轻薄的眼霜或精华（质地清爽不黏腻，避免拉扯皮肤），作为按摩介质。

搓热双手：双手掌心相对快速摩擦至发热，轻轻覆盖双眼10秒，利用掌心温度放松眼周肌肉，为后续按摩打开“通道”。

二、3分钟核心按摩步骤（分区域精准按揉）

1.眼周穴位按压（1分钟）——打通循环“节点”

用无名指指腹（力度最轻柔，避免拉扯眼周薄皮肤），按以下穴位各按压5-8秒，以轻微酸胀感为宜：

攒竹穴：眉头内侧凹陷处（缓解眉骨疲劳，改善上眼睑水肿）。

鱼腰穴：瞳孔正上方，眉毛中点（针对眼周血液循环不畅）。

丝竹空穴：眉尾外侧凹陷处（减轻眼尾暗沉，放松眼轮匝肌）。

承泣穴：瞳孔正下方，眼球与眼眶下缘之间（改善下眼睑黑眼圈，尤其是血管型黑眼圈）。

瞳子髎穴：外眼角外侧约0.5寸凹陷处（缓解眼尾色素沉淀，减轻熬夜后的眼周紧绷）。

2.眼眶“打圈”按摩（1分钟）——促进整体循环

上眼眶：从内眼角（睛明穴附近）开始，用无名指指腹沿上眼眶骨轻轻向外打圈，经眉骨下方滑至外眼角，重复5次。

下眼眶：从外眼角开始，沿下眼眶骨向内打圈，经眼袋下方回到内眼角，重复5次。

要点：贴紧骨膜滑动，避免直接搓揉皮肤，力度轻到“似有若无”，重点带动深层血液循环。

3.眼周“引流”按摩（1分钟）——排出淤积废物

从眼尾到太阳穴：用食指和中指并拢，从外眼角沿太阳穴方向轻轻提拉，到太阳穴时稍用力按压2秒，重复3次（帮助排出眼周代谢废物）。

眼下“弹钢琴”：用无名指指腹在眼下从内到外轻轻“点弹”（类似弹钢琴的动作），覆盖整个下眼睑，重复10次（缓解眼下血管扩张，减轻青黑色）。

三、按摩后收尾（30秒）

再次搓热双手，掌心覆盖双眼，同时轻轻闭眼转动眼球（上下左右各3圈），利用温度和眼球运动进一步放松眼周。

若黑眼圈伴随明显水肿，可搭配冰毛巾或冷藏后的金属勺子（裹一层薄纸巾）轻敷眼周10秒，收缩血管、强化效果。