热射病是高温高湿环境下最严重的中暑类型，具有致命性，及时识别前兆症状能为救治争取关键时间。

一、全身基础不适症状

体温异常升高：初期可能出现体温超过38.5℃，且服用退烧药后难以降温，身体持续发烫（注意：并非所有热射病前兆都以高烧为首发，部分人可能先以其他症状为主）。

极度疲劳与虚弱：感到超乎寻常的乏力，即使轻微活动也会极度疲惫，肌肉无力，甚至难以站立或行走。

头晕与头痛：频繁出现头晕，伴随持续性头痛，痛感多为胀痛或闷痛，休息后也无法缓解。

二、神经系统异常表现

意识状态改变：初期可能出现注意力不集中、反应迟钝、判断力下降（比如忘记简单事情、无法清晰表达），随后可能发展为烦躁、谵妄（胡言乱语），甚至意识模糊、嗜睡。

肢体异常：部分人会出现肢体抽搐、肌肉痉挛（尤其是小腿、腹部肌肉），或动作不协调、步态不稳。

三、脱水与循环系统症状

脱水相关表现：口干舌燥、尿量显著减少（比如半天无尿或尿液颜色深如浓茶），皮肤干燥、弹性变差，眼窝轻微凹陷。

心血管反应：心跳加快（静息时心率超过100次/分钟）、呼吸急促（可能伴随胸闷、气短），部分人会出现血压轻微下降（站立时头晕加重）。

四、消化系统与其他症状

恶心、呕吐（可能呕吐频繁，甚至无法进食进水）；

面色潮红、皮肤灼热（初期可能出汗较多，但随着病情进展，可能出现“无汗”，皮肤干燥发烫）；

部分人会出现视物模糊、耳鸣等感官异常。

如何预防热射病？

一、避免高温环境暴露，减少“风险场景”

错峰出行与活动：尽量避开每日气温最高时段（通常10:00-16:00），尤其夏季正午前后。如需户外活动（如通勤、锻炼、作业），选择清晨或傍晚，且单次时长不超过30分钟，中途及时到阴凉处休息。

识别“危险环境”：不仅是烈日暴晒的户外，闷热不通风的室内（如无空调的封闭房间、拥挤的车厢）、高湿度场所（如厨房、浴室）也可能引发热射病，需及时通风降温（开风扇、空调，或开窗对流）。

特殊人群重点防护：老年人、婴幼儿、孕妇、肥胖者、慢性病患者（如心脏病、高血压、糖尿病）及长期服用抗精神病药、利尿剂的人群，对高温耐受力差，应尽量减少外出，室内保持凉爽（建议空调温度26-28℃）。

二、及时补充水分与电解质，维持身体平衡

主动补水，别等口渴：高温环境下，即使不感到口渴，也需每1-2小时喝100-200ml水（每天饮水量建议2000-3000ml）。避免一次性猛灌，以防加重肠胃负担。

补充电解质，防脱水失衡：大量出汗会导致钠、钾、氯等电解质流失，单纯喝白开水可能引发“水中毒”（低钠血症）。建议喝淡盐水（1升水加1-2克盐，约半啤酒瓶盖）、运动饮料（选低糖、含电解质的），或吃含水分和电解质的食物（如西瓜、黄瓜、香蕉、淡豆浆）。

避免“脱水诱因”：少喝含咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精的饮品，它们会加速水分流失；也别用冰镇饮料“急降温”，过低温度可能刺激胃肠道，影响吸收。

三、科学调整行为习惯，降低身体产热

减少剧烈活动：高温天避免高强度体力劳动、剧烈运动（如跑步、打球），若必须进行，需提前热身，过程中放慢节奏，每10-15分钟休息一次。

穿着“散热装备”：选择宽松、透气、浅色的衣物（如棉质、亚麻材质），利于汗液蒸发；户外可戴宽檐帽、太阳镜，裸露皮肤涂防晒霜（避免晒伤影响散热）；若从事户外作业，可穿透气的降温马甲（内装冰袋）。

保证充足休息：高温会消耗更多体力，需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会降低身体耐热能力）。午休时避免在阳光下或闷热环境中入睡。

四、加强身体状态监测，及时应对“预警信号”

关注自身不适：若出现头晕、心慌、出汗过多、四肢无力等轻度中暑症状，立即停止活动，到阴凉处休息，喝淡盐水或运动饮料，用湿毛巾擦脸、擦脖子降温。症状1小时内未缓解，及时就医。

为他人“把关”：照顾老人、儿童或慢性病患者时，留意其状态（如是否精神萎靡、体温升高、尿量减少），避免因“不爱麻烦人”而延误处理。

备齐“防暑工具”：家中、办公室、车内可常备防暑用品，如藿香正气水（软胶囊）、人丹、清凉油、湿毛巾、便携小风扇、冰袋等，高温时段随身携带。

五、特殊场景（如户外作业、军训）的额外防护

强制轮岗休息：户外工作单位需合理安排工时，实行“做半小时、歇十分钟”的轮岗制，提供遮阳休息区，配备降温设备（如喷雾风扇）。

定时“强制补水”：作业人员每小时必须补充100-200ml含电解质的饮品，避免因“忙碌忘喝”导致脱水。

制定应急预案：明确热射病急救流程（如现场快速降温、立即送医），确保发现病例时能第一时间处理，降低死亡率。