专家表示，在减肥时选择食物要记住“两高一低”：高营养素密度、高饱腹感、低血糖反应。满足以上三个条件的膳食可以称为“防肥膳食”。高营养素密度主要是天然新鲜的食材，不要采用高油高糖过度加工处理。高饱腹感的食物要尽量选择一些饱腹感强同时能量低的食物。食用食物后引起的血糖升得越高，身体越容易合成脂肪，所以要尽量选择低血糖反应的食物。

减肥的核心是长期维持热量缺口，而非极端节食。选择食物时，尽量兼顾营养均衡和个人喜好，才能让减肥计划更可持续。如果需要具体食谱或个性化建议，可以进一步说明日常饮食习惯哦～