专家表示，跑步已经成为老百姓喜闻乐见的体育项目。跑步的益处：增强心肺耐力，维持心理健康，老少皆宜，容易上手。跑步前要注意的是：体重较大人群不可贸然开跑，先评估身体，进行力量练习。跑步时要规范跑步姿势：身体重心均匀分配在两腿之间，避免“一脚深一脚浅”。下肢保持规律性运动时，不可过度摆动或旋转。跑步过程中，避免含胸、驼背、低头等。初跑者的跑步强度:每次跑步达到30分钟以上；达到中等强度以上更好。用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。

跑步的健康价值确实覆盖多系统、多维度，其对慢性病预防、心理调节的效果可媲美部分药物，但需明确：

它是“一级预防”的利器：适合健康人群或慢性病早期患者，通过长期坚持降低发病风险；

需与医学手段配合：对已患病者，跑步是康复辅助手段（如心脏康复计划中的有氧运动），而非唯一解决方案；

“药效”因人而异：关键在于“个性化处方”（根据年龄、体质、健康目标调整跑法）。