对于大多数65岁以上的老人，散步（尤其是快走）是更安全、更智慧的首选。因为慢跑对关节的冲击力可达体重的2-3倍以上，而老年人关节软骨自然退化、肌肉力量下降，慢跑会增加关节磨损甚至损伤的风险。2019年《运动医学》期刊论文曾指出，与跑步相比，同等强度下快走对老年人膝盖压力减少约47%。散步则冲击力显著低于慢跑，能有效保护膝盖和髋关节，还能稳定提升心率、改善心肺功能、降低心脑血管疾病风险，同时是维持和提升平衡能力的日常训练，对预防跌倒至关重要。不过，常年坚持跑步、关节强健者，在医生评估后仍可适量慢跑。

通过一位65岁退休大叔坚持晨跑一年后出现胸闷心悸的案例，提醒人们对于年过六旬的群体来说，身体器官应激能力下降，清晨血压波动大、血液黏稠度相对高，心脏负担增加，此时过早、过猛运动，如晨跑，容易引发潜在疾病暴露，尤其是心脑血管系统疾病。像大叔在气温骤降时晨跑未注意防护措施，也未充分热身，长时间高强度运动后心率骤然加快，最终被确诊为心肌供血不足。这说明65岁老人若选择慢跑等运动，需特别注意运动时间、强度以及做好防护和热身。

提到对于65岁以上老人，相较于慢跑，慢走对身体更为有益。因为随着年龄增长，身体机能下降，骨骼、关节等承受能力减弱，慢跑强度较大，对关节冲击力强，长期慢跑可能增加关节损伤风险，还易引发心血管意外。而慢走动作舒缓、强度低，老人能轻松驾驭，可促进血液循环，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，提高身体平衡力与协调性，降低摔倒风险，且不受场地限制，公园、小区皆可进行。