“小满不除湿，全身湿漉漉”今日多吃4样 助您驱散湿浊！子规声里雨如烟，润遍桑田又稻田。不知不觉中，已经进入了小满时节，今年的小满是在2025年5月21日，此时雨水丰沛，湿热交织，南方地区江河渐满，北方麦穗初盈，自然界湿气升腾。

按照传统说法，小满后气温显著升高，雨水增多，形成“外湿”环境；而人体脾胃受湿热所困，运化水湿能力下降，易生“内湿”，内外湿邪相合，导致湿气缠身。这也就是为什么很多人会感到食欲不振，还容易出现皮肤病等问题。身体湿气重的话，还可能导致四肢沉重、关节酸痛，甚至虚胖乏力，阳气也会受损，久积伤阳，易致畏寒、疲倦，从而形成“寒湿体质”。

“小满不除湿，全身湿漉漉”今日多吃4样

传统医学认为“春夏养阳”，因为脾主运化水湿，阳气足则湿邪不滞，避免“湿困脾虚”。湿邪常与寒、热夹杂，护阳可平衡体内寒热，防止湿郁化热或寒湿内积。这个时候护住阳气可以增强代谢，阳气推动气血运行，加速湿毒排出，减少水肿和疲劳感。

老话说“小满不除湿，全身湿漉漉”，今日小满，多吃四样食物可以帮助护阳赶走湿气。这四样食物分别是羊肉、山药、杨梅和桑葚。

羊肉不仅容易消化吸收，还能补虚劳。做法是将羊肉清洗干净，放入锅中焯水，然后捞出，接着放入油锅中炒香，再加入白开水、草果和盐炖煮，最后加入胡萝卜，调制蘸料即可食用。

在小满前后，还可以选择吃山药来增强补脾效果。淮山药含水量大，更容易熟透。做法是将山药去皮切条或片状，用植物油爆香蒜末后，加入山药煸炒，加入肉末、盐和酱油，最后加鸡粉炒制入味。

到了小满节气，还可以选择吃杨梅。杨梅的酸味能收敛汗液，防止津液过度流失；杨梅消食化积，还能平衡湿热。做法是将杨梅清洗干净，用盐水浸泡后直接食用。

桑葚可以滋阴补血，缓解夏季耗气伤阴，预防湿热导致的虚火。做法是将桑葚清洗干净，取出大米淘洗后熬煮，加入适量枸杞和桑葚拌匀即可食用。

小满节气之后，湿热严重，在这个时候要顺应天时，以温补护阳为本，以甘淡酸敛为佐，这样就能化解湿邪，守住健康。书中记载“湿为阴邪，非温不化。”今日小满，多吃这些食物，助您驱散湿浊，焕发夏日生机。