心血管疾病正悄悄逼近年轻人 高血压年轻化趋势明显！高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，与这些疾病的发生和发展紧密相关。随着社会经济的发展和居民生活方式的变化，我国高血压的发病年龄逐渐年轻化。

中青年高血压问题尚未得到足够重视。由于这类高血压多为“隐匿性”，早期通常没有明显症状，加上患者对高血压的危害认识不足以及对用药存在顾虑，导致中青年高血压人群的知晓率、治疗率和控制率较低。2018年中国慢性病及危险因素监测数据显示，约七成以上的中青年高血压患者不知晓自身状况，控制率低于10%。

相较于老年患者，中青年患者的高血压持续时间较短，靶器官损害较少，短期（5至10年）心血管风险相对较低。但由于预期寿命更长，长期（超过10年）及终生风险更高。因此，早发现、早干预和规范管理对于降低未来的心血管疾病风险至关重要。

中青年高血压患者初期大多无明显症状，部分因头晕、头痛、耳鸣或乏力等症状就诊时被发现。轻度高血压较为常见，以舒张压升高为主，收缩压正常或仅轻度升高。此外，中青年高血压患者常伴有超重、肥胖及代谢异常等问题，如血脂异常、糖代谢紊乱、高尿酸血症等。由于工作繁忙和社会应酬等原因，他们往往忽视血压监测，且治疗依从性较差，有时会自行减药或停药，导致血压控制不佳。

生活方式干预对于中青年高血压患者非常重要。在这一阶段及早改善不良生活习惯有助于控制血压，预防心血管疾病。例如，中青年人群能耐受较长时间和较高强度的运动，从而更好地控制体重、提高心肺功能并促进心理健康。对于血压轻度升高的患者（<160>

限制钠盐摄入也是关键措施之一。建议每日食盐量不超过5克，并通过使用定量盐勺、选择新鲜食材和天然调料等方式减少对咸味的依赖。同时，还需注意隐形盐的问题，减少加工食品的摄入。此外，保持健康的体重也很重要，建议将BMI控制在18.5至23.9kg/m²之间，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，提高不饱和脂肪酸的比例，避免反式脂肪酸的摄入。戒烟限酒同样不可忽视，尽量不饮酒，若饮酒则每天酒精摄入量不超过15克。坚持体育锻炼，尤其是有氧运动，每周进行5至7次，累计150至300分钟，可以有效降低血压。减轻精神压力，保证规律作息，避免熬夜，通过瑜伽、冥想、太极拳等方法保持心理平衡，必要时寻求专业心理咨询。