长期伏案工作、过度依赖手机以及不良坐姿导致颈椎病在职场中高发，且患者越来越年轻。颈椎病不仅会引起疼痛，还可能引发头晕、头痛、手臂酸麻无力，甚至视力模糊、睡眠障碍和精神状态变差，严重影响生活质量。

成都八一骨科医院骨四科（康复科）主任严致远介绍，颈椎病出现时，身体会发出一些“求救信号”，有些症状比较隐匿，容易被忽视。判断是否患有颈椎病，可以尝试以下自测方法：

观察颈部是否出现僵硬及疼痛。早上起床时如果感觉脖子转动不灵活，伴随明显僵硬感或轻微活动就感到疼痛，可能是颈椎问题的征兆。检查上肢是否出现酸麻无力。颈椎病变压迫神经根会导致上肢放射性疼痛、麻木等症状，从颈部沿肩膀、手臂一直放射到手指，使手臂酸麻无力，影响抓握能力。注意是否经常出现头晕头痛。突然转头、抬头或低头时感到天旋地转，站立不稳，严重时可能会摔倒。头痛多发生在枕部、顶部或颞部，表现为跳痛、胀痛或刺痛等形式。

颈椎问题还可能对视力、睡眠和精神状态产生负面影响，甚至引发焦虑、抑郁等情绪问题。

严致远推荐了一套缓解颈椎不适的推拿方法：患者端坐，操作者在其身后。用手部虎口握住患者颈部，手指指腹向中间用力，抓揉约30秒。接着，双手拇指放置于患者颈部，用拇指指腹沿着颈部两侧肌肉向下，做太极圆按揉10到15次。然后，双手放在患者肩部，把肩部肌肉缓缓向上提起，重复该动作5到10次。最后，双手手掌对撑，小指和无名指弯曲，食指及中指用“锤击法”在患者肩颈部叩击15次左右。操作时的力量以患者感到舒适为宜。

养成良好的生活习惯同样重要。保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头或久坐，注意颈部保暖。建议每工作或学习1到2小时后休息10到15分钟，放松颈部和肩部肌肉。可以起身倒杯水、去趟洗手间，或者做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、弯腰运动等。