现在很多人喜欢通过走路来锻炼身体，专家建议走路也要适度。一般而言，30分钟到60分钟、步数在6000步至1万步之间较为适宜。对于体能下降的老年人来说，30分钟至40分钟、4000步至6000步更为合适。老年人还可以将走路时间分成两段或三段进行，这样对身体健康更有益。

大多数人选择中等强度的运动较好。可以参考心率这一指标，运动时的心率应保持在每分钟（220减去年龄）乘以0.6至0.7次之间。