真正适合轻断食减重的人 特定体质与忙碌人士优选。轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前全球流行的轻断食方法主要有以下几种：

隔日断食法是一天正常进食，隔天食量减少到25%至50%。

果蔬汁断食法是在一个月内选择不连续的2至5天进行断食，在这期间只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天摄入热量控制在300至500千卡之间。

日内断食法要求一天中有16个小时不吃东西，其余8小时可以正常进食。

5:2断食法是一周中5天正常饮食，其他不连续的2天作为断食日，这两天的食量减少到25%至30%。

一个简单的5:2轻断食日食谱包括早餐吃一份较为稀薄的青菜燕麦小米粥。