建议睡前30到60分钟数字戒断。挪威公共卫生研究所对4.5万名18至28岁的受试者进行了一项调查，结果显示，睡前玩手机每增加一小时，失眠的可能性会提升59%，睡眠时间也会减少24分钟。这种效应与手机内容无关，无论是消遣还是工作学习，只要看手机屏幕，都会影响入睡。

对于容易失眠或休息不足的人，建议在睡前30到60分钟放下手机，开启戒断模式。可以尝试听一些助眠音乐或阅读书籍。如果实在想玩手机，也不要躺着玩，最好打开灯并离开卧室。