日出而作，日落而息，这是长期以来最符合自然规律的生活方式。然而，随着人工智能的发展、互联网时代的到来以及电子产品的普及，人们的生活方式发生了巨大变化。

在2024世界睡眠日中国年度主题发布会上发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均入睡时间在零点以后，夜间睡眠时长普遍偏短，仅为6.75小时。平均夜间清醒次数为1.4次。总体睡眠得分为75分，表明睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长超过8小时，48%的人群睡眠时长为6-8小时，28%的人群睡眠时长不足6小时。从夜间睡眠得分来看，36%的人群得分在80分以上，64%的人群睡眠质量欠佳（低于80分），其中22%的人群睡眠质量较差（低于70分）。入睡困难成为00后、90后和80后的主要睡眠困扰，比例分别为22%、26%和20%，第二大困扰因素是夜醒或早醒，比例分别为17%、18%和19%。

睡眠质量下降的一个主要原因是熬夜改变了正常的作息规律。许多人睡前习惯刷手机，一旦开始就难以控制时间，常常到凌晨一两点才去睡觉。上班族无论晚上几点睡，早上七点左右都要起床。如果凌晨一点睡，早上七点起，睡眠时间仅有6小时，而正常情况下一个人需要7-8小时的睡眠才能保持良好的状态。

睡眠占人生三分之一的时间，与健康密切相关。睡眠不仅是精神放松的重要时间段，也是各个内脏器官放松的时间段。人在睡觉时，大脑、肝脏、肾脏、胃肠等器官都会得到休息。良好的睡眠对长寿至关重要。

关于最佳睡眠时间，一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现，每天10点以后上床睡觉就算晚睡，晚睡及睡眠不足的人更容易肥胖且腰围过大，白天补觉也无法抵消这种风险。研究将参与者按就寝时间分为五组，结果显示每晚睡眠少于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。因此，晚上10点前睡觉对健康更有利。

不过，过早睡觉也不理想。晚饭后立即睡觉会影响睡眠质量，因为胃排空需要4-6小时。饭后马上睡觉容易引起食物反流，导致反流性食管炎，影响睡眠质量。因此，晚上9点至10点之间睡觉是比较理想的。

早睡早起是最符合生物钟节律的作息习惯。此外，睡前不宜再吃东西，以免引起消化不良和睡眠障碍。同时，睡前避免剧烈运动，因为运动会兴奋交感神经，不利于睡眠。