苹果ios14睡眠记录功能

Apple在iOS 14和watchOS 7中引入了一项新的睡眠跟踪功能，该功能旨在帮助您监控使用Apple Watch每晚获得的睡眠量，并通过就寝提醒和放松过程来改善睡眠习惯。

本指南详细介绍了iPhone和Apple2020软件更新中的“AppleWatch”提供的所有“睡眠跟踪”功能。

睡眠时间表

在iPhone或Apple Watch上的“健康”应用程序中，您可以设置睡眠计划，其中包含您希望每晚获得的睡眠量以及标准睡眠和唤醒目标。

设置睡眠时间表的第一步是设置睡眠目标，使“iPhone”（和“AppleWatch”）上的“健康”应用程序建议就寝时间并提供唤醒警报。它还可以让您知道您是否已达到夜间睡眠目标。

在这里，您需要设置一个时间表，其中包括您要上床睡觉的时间和您要醒来的时间。根据您在上一步中设定的睡眠目标，“健康”应用程序将让您知道您选择的时间是否会带来充足的睡眠。

您可以每天使用相同的睡眠时间表，也可以在不同的日期选择不同的时间表。使用此功能，您可以为工作日设置时间表，而为周末设置其他时间表。

设置睡眠时间表可以启用或禁用唤醒警报，还可以自定义声音以及是否需要触觉反馈。如果您戴着用于睡眠跟踪的“AppleWatch”，闹钟将在手表上而不是在“iPhone”上响起。调整睡眠时间表选项可以在“健康”应用程序中完成，或者更方便地在“闹钟”下的“时钟”应用程序中完成。

睡眠模式

睡眠模式是一种可选模式，与睡眠计划功能一起使用。启用后，它将在您选择的就寝时间简化锁定屏幕，隐藏通知并打开“请勿打扰”。

可以将睡眠模式设置为自动打开和关闭以匹配您的睡眠时间表，但是也可以在控制中心中将其打开或关闭。

下风

“关闭”功能具有“睡眠模式”和“睡眠时间表”作为可选功能。如果启用了“降温”功能，则可以在就寝前开始“睡眠模式”，以减少干扰并放松身心。

像“睡眠模式”一样，“降温”功能会启用“请勿打扰”，它还可以显示您可能希望在夜间例行程序中使用的应用程序或功能的快捷方式。例如，如果您睡前阅读，则该应用程序可能会建议您使用阅读应用程序，或者如果您想打坐，则可能会建议您最喜欢的冥想应用程序。

激活和自定义“顺风”功能时，需要设置这些快捷方式。“健康”应用程序会根据您为睡前活动（例如日记，冥想，听音乐，听播客，阅读，检查日历中的任务，瑜伽等）安装的应用程序的选择来显示相关选项。

当“顺风”在您设定的就寝时间之前的某个时间激活时，它将提供时间，关于就寝时间的注释以及指向您已设置的快捷方式的链接，以便您可以进行就寝前的例程。

睡眠追踪

如果有“ Apple Watch”，则可以使用睡眠跟踪功能来跟踪您每晚的睡眠时间，并通过触觉警报将您唤醒。您可以通过Health应用程序在“ Apple Watch”上设置“睡眠跟踪”，并且其使用与上述所有功能相同的设置过程。

启用睡眠跟踪后，,AppleWatch会根据您的睡眠时间表变暗并锁定自身，这样它就不会在晚上唤醒您。可以在iPhone的Health应用程序中查看AppleWatch的睡眠数据。如果您的睡眠时间表设置有就寝时间和唤醒时间，那么您要做的就是确保您的手表已充满电并准备在晚上佩戴。只要您的“AppleWatch”有电池，睡眠跟踪就会在夜间自动进行。

Apple Watch还可以让您查看睡眠时间表的摘要，它会通知您Winding和就寝时间设置，并显示Health应用程序中列出的一些睡眠跟踪数据。

起来

当您早上醒来时，iPhone或Apple Watch上会响起设定的闹铃，iPhone会提供带有时间和天气预报的“早安”消息。

设定摘要

如果您在Health应用程序中使用了设置过程，最后，“iPhone”会为您提供所有设置的摘要。从那里开始，每晚您上床睡觉时，“睡眠时间表”，“顺风”和“睡眠跟踪”功能会自动运行。可以在“健康”应用程序的“睡眠”部分中进行更改。

第三方睡眠源

值得注意的是，如果您拥有还向Health应用程序提供睡眠数据的设备（例如Apple拥有的Beddit睡眠监视器），则可以使用此数据代替“ Apple Watch”来为Apple的“睡眠模式”功能和“睡眠数据”部分提供支持在“健康”应用中。

睡眠数据还可以由iPhone和AppleWatch的第三方睡眠跟踪应用程序提供。

查看睡眠数据

可以在“健康”应用程序的“睡眠”部分中查看“ Apple Watch”收集的睡眠数据。Health应用程序每周或每月显示一次数据，使您可以查看一段时间内的睡眠趋势。

“AppleWatch”可收集睡眠时间，卧床时间和心率，但不提供其他数据。其他一些健身追踪器包括有关轻度睡眠，深度睡眠和其他参数的信息，但“AppleWatch”的睡眠追踪功能则不包括。

Health应用程序的“睡眠”部分提供了有关随时间的睡眠时间，睡眠时的心率以及每周，每月和每年的重点摘要的图表。它还显示了过去一周的平均睡眠时间，并具有随时间变化的睡眠一致性图表。

除了这些数据外，Apple还提供了一些文章，使“iPhone”用户可以利用它们来改善睡眠，例如“睡眠为什么如此重要”和“睡个好觉”，其中包含睡眠技巧和信息。

让用户清楚的了解自己的睡眠

苹果在iOS 14和watchOS 7上做了不少改动以此来帮助用户照顾好自己的身体，其中重要的调整则是对睡眠管理的新关注以及对健身追踪功能的增强。在iOS 14和watchOS 7中，苹果健康(Health)相关更新的一个关键元素跟睡眠有关。

虽然Apple Watch和iOS系统已经都拥有一些睡眠跟踪功能，它们可以通过睡前和第三方应用和产品对用户进行跟踪，但苹果有意采取行动让用户仅用iPhone和Apple Watch就能更容易睡个好觉。

其中主要的变化是带来了一种鼓励用户睡觉的习惯。用户可以手动或由Apple Watch触发的睡眠模式(Sleep Mode)开启“请勿打扰(Do Not Disturb)”以此来消除来电和通知，该模式还会调暗显示屏并限制屏幕上的日期、时间和闹钟等细节。

睡眠模式还会触发“放松(Wind Down)”体验，从而帮助用户获得更好的休息。用户可以选择多种放松动作，比如听音乐或打开冥想应用，这些应用可以设置为在预定睡觉前关闭。

据了解，新健康应用将可以让用户选择设定他们每晚想要的睡眠时间并创建每天睡觉和起床的时间表。另外它还会提供一个睡眠分析图来显示用户在一周内实际睡了多长时间的觉。

Apple Watch的睡眠追踪功能则将通过使用加速计来检测跟呼吸相关的细微运动从而判断用户是否真的在睡觉或他们在夜间是否有被吵醒。当醒来时，手表会显示一个包含电池充电信息的唤醒屏幕，提示用户在需要的时候充电。

iOS 14还将增加对健康记录、运动、症状和心电图等几种新数据类型的支持。新的数据类型将在健康应用中可见。

苹果耳机用户则将从听力健康变化中受益，其中包括在达到世卫组织推荐的每周安全听力剂量后会收到通知，另外音量还会自动降至安全水平。

在Apple Watch上，苹果新增了四种新的锻炼方式，包括功能性力量训练(Functional Strength Training)、核心训练(Core Training)、舞蹈(Dance)和拉伸(Cooldown)以增强灵活性。健身(Fitness)应用也将更新，其将在一个页面上显示活动、锻炼、奖项和活动趋势数据，而活动竞赛和活动分享(Activity Sharing)页面也将进行类似的更新。

为了帮助改善卫生，苹果在watchOS 7中加入了洗手计时器。按照洗手20秒的指导，该功能将使用动作感应和机载麦克风自动检测洗手情况，在洗手满20秒后启动计时器并发出声音提示和触觉反馈。此外，Apple Watch甚至还会在用户回到家之后提醒其洗手。