吴昕我是人狠话不多的类型

最近热播的《乘风破浪的姐姐》中，吴昕说了这样一句话：“我确实错过了几年的黄金时期，我不能再回到以前那种狭隘的视野。我其实可以做很多事，只要有机会，我就去争取。”

这句话不禁让我想到，其实职场中有很多人曾经遇到过类似的情况：有些人总会是觉得自己能力不足，因而错失了机会；总是会想着，等先把能力积累起来再说……

然而令人感到最遗憾的却是，你会发现你似乎一直困在“能力不足”的漩涡里。

吴昕在之前的采访中提到——

周围人经常跟她说：“你已经很棒了”，但她还是会畏首畏尾不敢前进；如果逼到无路可退的时候，经常会把事情拖到最后一刻才去做，但往往会因为准备不足而丧失掉很多的机会。

这段话里，吴昕的表现就是明显的“拖延时间”：“拖延时间”就是拖延者在心理上把客观时间延后了。

心理上缺失了时间感的人，总是喜欢在时间截点（deadline又称为死亡线）才想起要完成工作，这就会使得准备工作不充分，进而给自己产生压力感，产生焦虑、自责等情绪，从而会影响事情的质量。

很多时候，让你我错失的机会的原因根本不是能力问题，而是你狭隘的视野；造成这种狭隘的视野的原因有很多，但是拖延往往占主导。

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说个真实的案例故事。

有一次，助理对接完一例咨询后表示非常困惑：“王老师，这位来访者说自己三个月内在其他地方已经做过五次生涯咨询了。算上这次，已经第六次了......”

从频率上看，这位来访者有把生涯规划当做心理咨询节奏的嫌疑。

收到资料后我发现，原来，这位来访者小琳（化名）的问题是要不要离职，以及离职后的选择做什么。

表面上看，这属于很常规的问题，并没有什么异常；但在交流过程中，我似乎找到了问题症结。

小琳（化名），29岁，某私立医院的一名护士。

按照她的说法，从毕业后工作的第一年开始，她就不喜欢现在的工作，这些年来，她一直纠结于是否要离职，但是觉得自己没有什么能力，担心找不到合适的工作，就觉得先在这里干着吧......现在谈了男朋友，没有想到自己意外怀孕了，婚期也在筹备中......然后她又开始纠结要不要辞职这件事了。

在交流中，我发现现在的工作已经影响到小琳的情绪状态了，再加上她现在是孕期，情绪更加不稳定。

如果单纯从心理健康和生理健康的角度考虑的话，其实她早就该辞职了；但是因为她拖延了太久，所以导致职业的下一步发展确实是受到了影响。

小琳在交流中一直反复强调，自己应该要早一点做出改变，但是为什么迟迟没有行动呢？

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事实上，很多人的拖延源于害怕失去掌控权。

我们每个人都有一个心理舒适区，在这个范围内，我们觉得是安全舒适的。

换句话说，虽然当前的工作环境对小琳来说是难受的不舒服的，但是相比较于跳入到新的环境中，现在的状态对于她来说却是“熟悉的”、“可掌控的”。

当工作环境顺利和小琳的心境状态稳定的时候，小琳就会拖延不想离职：因为让自己停留在这个舒适区，她觉得自己是安全的，但其实这只是一种表象。

小琳这个状态就像是烂心的苹果：外表看似很好，但是内在的情绪却在不断地消耗，自我修复速度远不及工作压力带来的打击来得快。

之前几位老师已经给到了很中肯的建议，她也表示认同，但是在这过程中，她总是想要一个很“确定”的答案。

小琳：“王老师，我换了工作后一定会比现在更好吗？”

“我不敢保证一定，但是相比较而言，起码是一个好的尝试。”我说。

要知道，咨询师是不能帮助来访者做决定的。

这有点像我们去医院看病做手术。

不论什么手术，医生都会把最坏的可能性告知病人，由病人做决策，医生也不会随便跟病人保证说：“我绝对会治好你。”

同样，经常会有来访者问小助理：“我的问题一定会解决吗？”

讲真，我们也无法给来访者做出如此绝对的保证：因为每个人的当下遇到的问题复杂程度不同，认知程度也不一样。

试问又有哪个咨询师敢保证，通过一次交流就能解决所有的问题呢？

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随着交流的深入，我发现小琳是延症症中的“完美拖延症”。

通俗来说，她每次都想把事情做的完美，也慢慢形成了拖延的习惯。追根溯源，这与小琳的的成长经历有关。

经了解，小琳有个弟弟，她觉得母亲对于弟弟更加偏爱，所以她从小就希望把事情做到完美，以获得母亲的关注和夸赞。

所以在很多事情上，小琳总是让自己陷入矛盾的境地：

她一方面想把事情做好，另一方面又觉得自己做得不够好......左右为难的时候，就会选择用拖延来逃避问题了。

相信很多人都有类似小琳的困惑，那就是，我们希望自己做事更有效率，那么该做些什么，才能渐渐克服讨厌的拖延症呢？

1、克服拖延恐惧心理

在这一点上，我们需要学会尝试接纳困境。

要知道，很多拖延行为的诞生是因为我们觉得目标任务充满困难、挑战甚至不安，但是如果想达到目标，我们必须需要勇敢面对现实，接纳困境，接受需要承担的责任和焦虑情绪；然后才能去思考如何做好，而不是一味恐惧害怕，给自己脑补出很多负面信息。

也就是说，在这个过程中，我们需要转换思维，如果评估目标是具备可行性的，那么就要相信自己有能力可以完成这些目标任务。

2、打造弹性系统

如果我们总是期待事情的结果是完美的无可挑剔的，很有可能我们就会一直处于准备阶段。

如果是这样，我的建议是不妨给自己一些弹性区间，这会让自己更具备应变能力，在实施过程中遇到困难或者瓶颈的时候，这个弹性有助于自我心理调适，而不是用拖延的方式来逃避问题。

我有个朋友一月份她对我说，一个月内她要减掉20斤（她的基础体重是120斤）。

随着时间的推移，她发现自己10斤都减不掉，于是开始自暴自弃，放纵饮食放弃运动，结果一个月下来不断没瘦，反而胖了5斤，内心无比受挫。

我建议她做弹性目标，具体如下：

根据评估，她定的目标保守4斤，争取8斤；分解目标，也就是一周至少减掉一斤......

半个月过去了，我刚刚问她进度如何，她说已经减掉了4斤。

3、塑造积极心态

很多拖延症患者的自我要求较高，一旦做不到，就会不断地自我否定和批判，从而会导致自信心的缺失。

因此，我建议不要把标准定得过高，当失败的时候，不如换个角度思考并告诉自己：

这并不可怕，我们需要做的是调整状态，尝试新的方法；

或者也可以自我安慰，比如想想其他人也都会失败，其实这是一件很寻常可见的事情，心理状态就会轻松很多......

从而用积极行为代替拖延行为。

4、确保计划合理

这里需要注意两点：

1）、分解目标

就像我前文提到的那个需要减肥的朋友，如果一下子减到理想的体重，对她来说难度较大，如果达不成很容易放弃了。

我们可以把目标分解成小的、拆分成明确的步骤、先完成小目标——如此一来，难度可以被降低，完成的更有动力，而且就算是失败也是当下一个目标的失败，并不影响全局。

也就是说，我们可以通过完成一个个小目标，最终完成大的目标。

2）、评估时间

为什么有人特别喜欢临时抱佛脚呢？他内心的潜台词一定是“时间还来得及。”

在这种心理作用下，反而是做什么事情都来不及。

合理评估时间非常重要。

例如——

复习一本书需要用多久的时间？

复习一个章节需要用多久的时间？

将预测时间和实际时间做对比重新评估。

很多拖延症患者因为错误评估时间，导致前期稳如山，后期急翻天。

5、记录成就与甜蜜奖赏

每当完成一项目标的时候，我们不妨记录下来。

哪怕只是一点点，长期累积下来都是巨大的进步。

因为很多时候，努力一段时间后，拖延者的行动力会减退，当看到这些积极的记录的时候，会再次受到鼓励，进而有能量继续坚持。

另外别忘了在一些目标后面，给自己设立个甜蜜奖赏。

例如连续完成三个小目标，就给自己个奖励——这个奖赏可以很灵活，既可以是精神方面的，也可以是物质方面的。

举个例子。

因为长期面对电脑，我的肩颈和腰椎不太舒服。

于是我给自己的定的目标是每周至少运动两次——跑步或者瑜伽，但是实际上，我对自己的要求至少是一周三次。

如果这一周我能做到运动四次，就给自己个小的奖励。

我会把这些小奖励提前罗列出来：看场imax3D电影、做个美甲、买书、一只口红、一个精致的饰品、买个包等等…..

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坦白讲，没有人敢绝对说自己没有拖延症，也没有任何一个人敢说自己能够治好拖延症。

但我想说，拖延症也并不可怕，只要我们找到拖延的根源刻意练习，拖延行为都是可以得到改善的。

记住，哪怕是迈出一小步，都是自我的突破，不论你是30的小姐姐还是40的哥哥，只有你敢要迈出第一步，都是成功的开始。

自曝再也不想装了！

说起这个夏天最令人期待的综艺，非《乘风破浪的姐姐》莫属。

止于一批18到25岁小妹妹们的才艺演示pick出道，这群30岁+的女艺人更具趣味性。如我们熟知的宁静、伊能静、张雨绮、张含韵、吴昕等等，每一个在拥有各自独特标签的同时，还多有一份女性成熟魅力气质。

听说节目规则是要在30位女艺人中，最终选出5位成团出道。而且在训练和考核过程中，会秉持一视同仁的态度。这严苛态度，期待值绝对爆棚！

当然，在这30位女艺人中，最让我感兴趣的还是吴昕啦~要知道，一路走来，她的形象不仅发生很大的变化，内心也愈发强大。现在的她，再也不是从前那个被群嘲“傻白甜”和“无趣”的女生。你看到的，只是她当下最精彩最独立的自己！

一切的一切，好似意料之外，可其实，又在情理之中！

犹记得那些年的吴昕，被讽刺、被骂、被冷落。主持《快乐大本营》时，总是畏畏缩缩站在角落，一期也说不了几句词。对此，她自己也曾通过网络自嘲；五个主持人一起上台，大家都在喊，却没一个人喊她的名字；

在前2年好不容易有个人单独机会参加《我家那闺女》节目录制，还因为“卖惨”哭上热搜。而这还不算撒，跨年晚会，自己辛苦排练一个多月的节目，却因为晚会时间有限，在10个主持人，独独砍掉了她的。这委屈，估计也只有她自己深深懂得吧~

一路走来，她遭受了太多质疑与非议：身材不好，打扮土气，没有存在感，演技差，业务能力不行……“我是最差的！”，她无数次的自我怀疑，又无数次地站起，自我修炼，自我革新，终于等到了闪闪发光的一天。

现在的她，完全没有了以往般的土里土气，整体穿着打扮，也提升了好几个level。反正是，每一次看她，都美出了新高度，比前天的她，又漂亮几分。

这不，最近在薇娅直播间，她一身白裙，一头黄色长卷发，举手投足舒展大方。

面对催婚，也态度坚决地表示，希望大家不要只关注她这个点。“其实我有很多才华值得大家关注的；如果你实在在我身上找不到才华，我还有美貌。”（完全放开了有木有~）

除此之外，上上周一条“吴昕跳舞”的热搜空降微博，直接引起5.1亿互动讨论。引得大家纷纷赞叹。她穿着本季最火的格子短裙，一头波浪长发活泼可爱。不仅节拍踩得准，舞姿也相当性感迷人。这哪有37岁女星的影子，分明是17岁的少女！

说真的，看着她一路以来的蜕变，我替她着实开心。而我们之所以喜欢吴昕，也许很大一部分原因，也是因为她像极了你我——过着平凡的生活，但却不甘于平凡。

而她，也再次让很多人相信——我也可以。

如那些独立女性所描述的：一个女人最好的活法，从来都不是妄想成为完美的谁，而是最终学会接受自己，然后努力成为更好的自我。

不要因为恋爱后为讨男友欢心，放弃舒适的T桖牛仔裤而去穿上自己并不喜欢的碎花裙子；也不要为在意别人看法而快速步入婚姻；更不要为了家庭放弃事业后还要对来自家人的责备而自卑，要知道，你不是别人，你就是你自己，你无需成为每个人眼中的百分百完美，你只需遇到问题不抱怨，胖了就减肥、想变美就学穿搭做美容。总之，选择真正爱自己的方式便足矣。

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