坚持10天骨盆矫正计划 拜拜吧含胸驼背假胯宽

爱丽时尚网 2019-08-14 09:53:17
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当健身热潮走进大家的生活,瘦并不是衡量好身材的标准。“要哪儿有哪儿”,拥有良好的体态才是健康美。

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不少姑娘都会有骨盆前倾、驼背、含胸的困扰,这并不只是让你从体态上看着上去不漂亮,也会让你的肌肉向不正确的地方生长。比如三角肩、假胯宽,都成为穿衣服的困扰。

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为了改善这一问题韩国网友发起了“10天骨盆矫正挑战”,每天2分钟针对骨盆歪斜、矫正体态,改善假胯宽的运动。

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大腿前侧肌肉锻炼

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首先单脚站立,将其中一只脚向臀部的方向折起。另外一个动作就是弓箭步,伸展到的是后面那条腿,要注意这两个动作要感受到大腿在受力,会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是正确的。

伸展下半身肌肉

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先弯曲一条腿,另一条腿伸直坐在地面,将身体向下压至伸直的那条腿。

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另外一个动作就是一字马压腿,将身体向下压,如果不能劈的很开也没有关系,用尽自己的全力就好。

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一样是两个动作,先做一个膝盖往外翻的盘腿坐姿,将身体往下压。

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另一个动作则是将是双腿交错盘起,一样是将身体向下压,要注意的是身体向下的方向,一定要是正前方、不可以跑偏。

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维持一个单腿向外的盘腿坐姿,将身体朝着腿向外的方向向下伸展,另外一边同理。

养成良好习惯

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绝对不要翘二郎腿,坐姿端正不要歪斜。端正做好不但可以维持良好的体态,还有减肥的作用哦~

骨盆伸展运动

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首先尽可能将腿劈开,身体向下压。接着一直腿弯起,另一只腿不变,并且弯曲的腿带动身体下压。另一侧同理哦~

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躺着做的骨盆伸展运动

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首先先躺在地面,做出翘腿的动作。接着用手抱住下面那条腿的膝盖,将双腿尽可能的向身体方向抱紧。

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另一个动作则是先抬腿,之后往侧边踢。如果你抬起右腿,那就往左边踢。头往对侧反向拧转,双手自然伸直平放在身体两侧。

这几个动作坚持十天,骨盆矫正拥有好体态~

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