本报讯（记者毛茵）工作时辛苦奔波，退休后想彻底放松换个生活方式，一个月“宅”在家里的刘先生昨天突然发现自己双腿僵直，站立都很困难。

武汉市第四医院骨科专家赵志刚对中老年朋友建议，最好的运动是游泳和散步，既起到锻炼的作用，又不伤害膝关节。正确的坐法是，背部加一靠垫可减少腰部压力，不跷二郎腿。坐20～30分钟最好能起来走动，久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。