天气渐渐凉爽起来，不少人开始跑步锻炼。可问题也来了，还没跑几步就岔气，这可咋办？其实，是因为没有掌握跑步的正确呼吸方法。

“岔气实际是急性胸肋痛，绝大部分是由呼吸肌痉挛（也就是抽筋了）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”太原健康教育所所长寇路明说，跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。

“减速下来慢慢跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者，推荐一个不减速缓解岔气的方法。如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。最重要的是，脚下发力时，速度非但不会下降，反而会有少量的提升，斗志昂扬持续前进。

寇路明说，深呼吸法指的是吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

“还可用手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。”寇路明说，岔气的疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，可做背伸动作拉长腹肌。

如何预防岔气？寇路明说，跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗；餐后1个半小时内不要跑步。此外，有经验的跑者可尝试在左脚触地时呼气，以避免肝脏惯性下冲，从而导致的右侧刺痛。

本报记者 张婷