每天朋友圈晒步数，总有人誓夺高地，可有的晒着晒着就曝出各种健康隐患。于是，一些批评走路养生的文章开始多起来。

近日，我国著名心血管内科专家胡大一教授起身力挺“日行万步”，并表示已经坚持17年，体重下降了22公斤，重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯也下降了，至今血压正常。

女子日行万步患滑膜炎

38岁李琴去年下载了一款软件，专门记录每日步行的步数以及消耗的卡路里。软件里还设专门的交流圈，可分享走路的步数，互相监督。

从此，李琴就一发不可收拾，每天努力走上1万步，截图发朋友圈打卡。有时心血来潮，还会多走半个小时以上。可没过几个月，她就发现自己的右脚出现了问题，脚后跟疼痛难忍，触地更痛，到附近医院骨科检查，诊断为滑膜炎。

武汉市普爱医院运动医学科主任张青松表示，走路值得推崇，一般人每周锻炼三四个小时就足够，但过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。此外，最好选择软的鞋子和地面，步行时步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。

健康走可改变化验指标

医学界公认，快走是最简便有效的运动方式，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等问题，不仅可改变化验单上的相关指标，还能显著改变患者的生活质量，延长寿命。

2017年《美国骨科与运动物理治疗杂志》介绍，健身跑的人关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。

到底怎么个跑法既能保护心脏，又爱护关节呢？胡大一教授2003年已有膝关节病，有医生建议他考虑换关节，尽管右后脚跟有明显疼痛，还有椎间盘滑脱，行走中右腿发麻的症状，他仍日行万步，“坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。”

他坚持了17年，体重下降了22公斤，重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯也下降了，至今血压正常。

如何走路护心又护关节

胡大一教授的方法是每天有氧运动30分钟，即有效步数30分钟一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。

人的极量运动最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%，也可跟着感觉走，快步30分钟时，出现适度心悸气短、微汗就很合适。老年人可以稍慢一些，这样才有利于降脂降糖，控制紧张感，减轻抑郁焦虑。

他提醒，健步走时，手臂要摆起来，有利于锻炼手臂与胸部肌肉。也可使用行走手仗，这对老人行走上下坡，既成为安全辅助，还能帮助运动前后热身、放松。

如今，他每天仍不少于万步路，“我理解不必过于刻板，要个体化，循序渐进。兼顾安全与效果。”他强调，更重要的是改变人的活法，改变不健康的生活方式和行为，毕竟健康的第一责任人是自己。 记者祁燕