女人开心药典

佟彤／著

湖南科学技术出版社

据说有两件事是可以上瘾的，一个是整容，一个是跑步。

整容上瘾的我见过，一开始是想垫个鼻梁，垫了之后发现眼睛也欠整，又开始做眼睛。很像以前的一句俗话，“一条腰带毁了全部家产”，讲的是一个人得到了一条新的腰带，为了配上这条新腰带，先去买了新衣服，后来又换了新家具，再后来觉得旧房子也和这身行头不符了，又换了新房，直到把家产全部耗尽了……整容的上瘾，与此类似，绝对属于心理问题。跑步的上瘾却是身体问题，因为身体在运动后尝到了甜头，对这种甜头上瘾了，由此形成了健身的好习惯。这个甜头来源于一种幸福激素，人能不能感到幸福，和这种激素分泌多少有关系。

运动之后，大脑会产生一种名为内啡肽的物质，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，人由此感到欢愉和满足，运动之前的压力和不快可以一扫而光。内啡肽就是幸福激素。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点，在那个时间点之前，人会感到非常疲惫，几乎撑不住了，这个时间点也称为“极点”，一旦越过了这个点，身体就又会充满活力、感到振奋。

什么时候会到达“点”呢？一般都是长时间的运动，把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，这个时候，内啡肽便会分泌，开始从难受的极点向幸福转化了。累并快乐着，就是这种感觉。

因此，要想获得幸福感，就要促使幸福激素分泌，这就需要一定的运动强度和一定的运动时间。一般认为，中等偏上强度的运动，比如跳健身操、跑步、登山、打羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌。也就是说，你的运动要足够累，否则不可能“苦尽甘来”。长期进行体育运动的人，之所以能坚持，包括跑马拉松，会不惜远程到全国各地甚至世界各地参加比赛，不能不说就是这种幸福激素上瘾的结果，他们会在运动后感到心情舒畅。这种人如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人就会变得无精打采。

除了跑步，中国传统文化中的冥想、静坐、瑜伽等修行，也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些修行者称为“内啡肽体验者”。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的高峰体验，只不过并不是所有人都能沉下心来静坐的。对他们来说，尝试分泌这种幸福激素还有另外一个办法，就是深呼吸。比如，我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以一定程度地放松紧张的情绪，包括气功修炼中，也可以通过长时间的深呼吸，让心情静下来。

中国人养生，有很多民俗，其中一点就是“多接地气”。所谓“接地气”，就是经常到外边，到大自然中去跑跑，不要总是关在屋子里。这个看似简单的健身办法，非常合乎医理，因为它包含了重要的两点。前面我说了，多晒太阳，大脑的松果体中导致人抑郁的褪黑激素的分泌就少，在太阳下运动，幸福激素分泌又增多了，两者加在一起，自然就会感到欢愉。

接地气，也就是户外活动的另一个好处，是减少过敏。工业化程度越高的地方，户外活动越少，生活清洁度越高，过敏就越严重。而现在的研究发现，过敏与抑郁是一根藤上的苦瓜，容易过敏的人，也容易心情抑郁，越来越现代化的生活恰恰给了这两种问题同样的土壤。