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15种方法活力一整天

2017-06-30 10:54:24   

一大早就要喝杯咖啡提神,工作时处理几件小事就头晕脑涨,下班到家一动都不想动……怎样才能恢复能量?近日,美国专家们总结出的活力一整天的15种方法,可有效给身体“充电”。

1.起床前动一动。清晨起床前充分舒展身体,做些抬腿、伸懒腰、深呼吸等动作,能迅速唤醒肌肉和神经系统。

2.注意开窗通风。起床后及时开窗通风,站在窗前远眺一会儿,自然光线的照射可刺激生物钟尽早进入工作状态。

3.洗个澡再出门。冲个澡再去上班是提神和减轻焦虑的最佳方式,而且梳洗打扮清爽后,也让人更加自信。

4.摄入合理能量。热量摄入太多会令人行动迟缓;摄入过少则会让人没精打采。建议早午餐均衡搭配,做到有主食、蔬果、坚果及奶制品,并且不要吃得过饱。

5.餐间补点零食。下午疲乏时,可吃一些坚果、水果,或喝杯蜂蜜水。

6.减少咖啡因。咖啡依赖患者往往最易疲劳,不妨逐渐用茶替代咖啡。

7.喝果茶。建议每天喝点果茶,柠檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情,产生幸福感。

8.学会冥想。冥想不仅能“放空”大脑,还能使大脑保持年轻。建议工作累了的时候,不妨发呆10分钟。

9.爬楼梯。以低强度的步伐上下楼梯可提神,建议每天多走走楼梯,如楼层太高,可以只走一半,剩下一半再坐电梯。

10.少吃甜。糖分在胃肠道易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致犯困。若爱吃甜,最好选择坚果和酸奶,或者低糖的全麦饼干。

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