健康频道 > 健康

改善错误走姿从生活细节开始

2017-03-20 11:03:27   

“躯干走路法”:

①肩胛骨充分运动

②着地的瞬间骨盆稍微向前

③身体轴心稍稍前倾

“躯干走路法”的核心就是“充分发挥躯干功能”。

但由于我们日常坐着、站着,要不是靠椅背,摊着、要不就是倚着,总想找外力依靠,这样一来躯干力量就会不知不觉弱化,走起路来,也只用到了“腿”,不仅走姿难看,久而久之甚至引发严重的膝盖痛、腰痛等身体疾病。

有哪些生活小细节能够帮助我们有效锻炼“躯干”功能呢?

1、不扶着扶手或吊环,试着凭借自身的平衡站立。

2、双腿均衡地分担体重,留意位于肚脐下方的丹田,这样能保持身体稳定。

3、臀部和腹部用力,使自己不会随着电车的摇晃左摇右晃。(详情可学习《走路健身法》P27。)

1、坐着的时候,要坐得轻些,不要用到椅背。

2、秘诀是骨盆不要“卧倒”而是要立起来,脊椎骨保持笔直。

3、保持仿佛头部向正上方拉伸一样的感觉。

余下全文
进入健康频道>>
分享到:
0 0

为您推荐

加载更多>>