一、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
二、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。
三、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
长期失眠怎么办 解决失眠有妙招
四、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。
B、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
当然失眠大多数还是来自内心的困惑，当你晚上要入睡的时候,你就作好入睡的准备,回溯这一整天以来所发生的事,那个记忆必须倒着走,不要从早上开始,从现在的你开始,现在你就躺在床上,这是最后一件事,然后往回走,一步一步地往回走,走到你早上醒来的第一个经验。往回走,但是要持续地记住你不要涉入。
比方说,在下午的时候有人侮辱你。你看着你自己——你自己的形象,被某一个人侮辱,但是你保持只是一个观察者,不要涉入,不要再生气,如果你再生气,那么你就认同了,那么你就错过了静心的要点。不要生气,他并没有在侮辱你,他是在侮辱下午时的那个形象,而那个形象现在已经不存在了。
你就好像是一条河流在流动——那些形象在流动。在孩提时代你有一个形象,现在你已经不具有那个形象,那个形象已经消失了。
你就像河流一样,一直在改变,所以在晚上的时候,当你用回溯的方式去静心冥想白天所发生的事时,只要记住你是一个观照,不要生气,有人赞美你,你也不要觉得高兴,只要看着这整个事情,就好像你漠不关心地在看着一段影片,回溯的方法非常有帮助,尤其是对那些有任何睡眠问题的人特别有帮助。
如果你有任何睡眠的问题,如果你患有失眠症,如果你觉得很难入睡,这种方法将能够有很深的帮助。为什么?因为这是在逆转你的头脑。当你回溯的时候,你是在逆转你的头脑。早上的时候你开始锁紧,然后头脑就纠缠在很多地方的很多事情上面。未结束和未完结的,有很多事会停留在头脑里,在当时发生的时候没有足够的时间来让它们解决。
所以在 晚上的时侯你开始回溯,这是一个逆转的过程。当你回溯到了早晨,当你就在你的床上时,当你回溯到早晨的第一件事,你将会再度具有早晨时同样新鲜的头脑,然后你将会像一个小孩一样地入睡……
有很多人患有特殊的疾病,那并不是生理上的疾病,医药没有办法对它有所帮助,而那个疾病一直持续着,那个疾病似乎是心理上的,要怎么办呢?告诉别人说他所患的是心理疾病是没有什么帮助的,它反而有害,因为当你说他的疾病是心理上的,没有一个人会有好的感觉,那么他能怎么样呢?他觉得他是无助的。
这个回溯是一种奇迹般的方法。如果你慢慢回溯,慢慢逆转你的头脑,直到这个疾病发生的第一个片刻,如果你渐渐回到你被那个疾病侵袭的当初,如果你能够逆转到那个片刻,你将会知道这个疾病基本上是某些其它事情,某些心理上的事情的综合症状,借着回溯,那些事就会浮现。
如果你经历过那个疾病当初侵袭你的那个片刻,突然间你就会觉知到是什么心理因素造成那个疾病。你不必做什么事,你只要去觉知那些心理因素,然后继续回溯。有很多疾病会就这样从你身上消失,因为那个综合症状被打破了。当你觉知到那个综合症状,它就不需要了,你就已经将它清理了,你就洗净了。
这是一种很深的宣泄,如果你能够每天做它,你将会感觉到有一种新的健康、一种新鲜来到你身上。如果我们能够教导小孩每天做它,他们将永远不会携带着他们的过去,他们将永远不会被他们的过去所重荷,他们将永远不需要回到过去,他们将永远都在此时此地。将不会有任何残留,将不会有来自过去的事情缠绕在他们身上。