推荐频道 > 娱乐推荐

体重超过150斤却是公认的直男女神,凭啥?

2018-04-16 09:39:16   新氧美容微整形APP

如果给你一个选择,胖成150斤,然后要你当泳装模特还能赚很多钱,干不干?

好多小仙女听到了150斤,顿时吓到失了智,那得吃多少饭才能堆砌成那么大的体重...听起来让人莫名心动啊,嘻嘻嘻嘻。

但是还真有体重150斤的模特,而且还是有300万真爱粉的网红,她就是泳装设计师Karina Elle,身高178cm的越南、法国混血。

其实karina在当泳装设计师的时候,拥有所有人羡慕的体重,178cm的身高110斤,听起来就已经很女神了。

她穿上自己精心设计的泳装时,却发现自己身材扁平,胸部、臀部、手臂和大腿基本没有曲线,完全配不上自己的作品。

一次走秀,她仔细观察了模特们凹凸有致的肌肉线条,她没觉得有违和感,反而更能凸显气质。于是她开始健身,用了两年的时间增重20公斤,从110斤的纤细身材变成了健美体形。

现在的她是这样的,即使腰围和腿围看起来差不多粗,但是丝毫没打扰到她的美。

除了大家一直羡慕的腹肌,Karina的腹外斜肌也让人觉得莫名性感哦。

现在她可以肆无忌惮地穿自己设计的泳衣了。

仿佛像是在海上行走的女王。

橘色的泳衣和Karina小麦色的皮肤,夏日感扑面而来,想立刻就冲到海里!

就问这种身材的模特,内衣难道不卖到脱销吗?

跟大神也有好交情。

不过Karina是稍微有点骨盆前倾的哈...

虽然看起来体重的增长很快,但是如果要把这20kg的体重全部换成肌肉,需要付出极大的努力。

因为增肌要比减脂难很多。那些肌肉很强大的人看起来一般都比较瘦,肌肉需要代谢,每增加1公斤肌肉,那么你每周会额外消耗500大卡的热量,这样不瘦才怪哦。

Karina在一开始健身的时候,经常会把自己练哭。

她的训练安排是每周4次力量训练。

还有2次高强度有氧。

这速度如果要是一姐上的话....

怕是会无敌性感...

一姐还发现,她最喜欢的就是深蹲。

大重量深蹲加顶胯,刺激臀部。

南瓜蹲!

最强的就是抗闺蜜深蹲!

闺蜜少说也有120斤吧,要没有强大的腿部力量,这一上去岂不就蹲废了。

说到深蹲,小仙女们应该都是颇有感触,不知道从什么时候开始,大家好像都在揪着一练腿就粗这个梗不放,其实腿粗最大的敌人,是脂肪啊喂!昨天一姐讲过,为什么腿难减且粗,戳戳戳:宋茜对P腿的痴迷已经到了当我们瞎的程度惹!

但是深蹲到底能不能让腿粗,答案是肯定的。因为你进行力量训练,会刺激肌肉生长,肌肉纤维会变粗,对应的腿肯定也会粗。这个道理放在哪都一样,你想要翘臀,臀部肌肉纤维变粗也是你的必经之路。

其实深蹲的隐藏技能是无可替代的强大减脂功能,你没有看错。因为深蹲是双下肢稳定动作,运动中会带动大部分肌肉参与完成,除了股四头肌,还有人体面积最大的臀大肌,以及核心肌群,消耗之大是其他任何动作都比不了。小仙女们可以感受一下,反正一姐稍微做两组负重深蹲恨不得立即当场去世...

多练深蹲还能辅助你的有氧,如果你腿部的肌肉量足够,在你跑步的时候能让你跑得更快这就不用说了,还能帮你的膝关节能承受更大的冲击力,就不会存在什么跑步膝盖疼。另外臀部肌肉发达,那么消耗热量自然而然就会提升,再进行跑步这种有氧运动,你会发现你能更快的瘦下来。

但确实有很多小仙女练完深蹲感觉腿粗了是怎么回事?那就要从动作上找原因了。

首先是最常见的一个说法:膝盖不能过脚尖。真的科学吗?

你们有没有发现,当你刻意去追求膝盖不能超过脚尖的时候,为了保持平衡,你们的上身会往前倾,不然就感觉要摔倒。如果是徒手还好,当你们长期维持这个动作习惯,一旦扛上了杠铃,那么所有的重量会全部压在大腿前侧。除了这个,重量还会对你的腰椎造成不小的伤害。

其实膝盖不能超过脚尖,一开始是给那些膝关节需要康复的人设计的,如果膝关节正常,为了更好刺激臀部避免腿部发力,是完全可以做超过脚尖的深蹲的。

其次,你的脚尖要有角度。

我们都知道深蹲时候膝盖要朝着脚尖的方向对吧,脚尖朝前,你是没有办法让你的大腿外旋的,而控制大腿外旋的肌肉,就是臀大肌。小仙女们可以感受一下练臀的宽距深蹲,注意看图中脚尖的朝向,跟着做两个注意膝盖不要内扣,你就能强烈的感觉到臀部的酸爽。

第三个,可能就是你蹲的不够低。

其实在我们深蹲的时候,适当增加一些髋部的角度,会让你更好刺激臀大肌。意思就是蹲得再低一些,才能感觉到臀部肌肉的全幅度收缩。幅度控制在臀部稍微低于膝盖水平就好。

这时候我们来看一个动作,妹子臀也很翘,看起来没什么问题。

如果仔细拆解,你会发现,她的臀部到了最低点的时候发生了翻转。这就是由于蹲的过低导致了骨盆反转,也是常见的错误之一。

这是由于后背挺直,但是臀部肌肉放松了,骨盆的反向卷动,腘绳肌、大收肌甚至臀大肌变得松弛,不参与发力,这时候哪还有的翘臀可练,而且对应的,膝关节压力也会更大。

回顾一下动作要领:

1、膝盖可以超过脚尖

2、脚尖不要冲前要有一定角度

3、蹲的稍微低一点,但不要发生骨盆反转

这三点牢记之后,一姐给大家一个好用到暴风哭泣但是上手并不简单的深蹲动作(这个图片上脚尖并不标准我们不要学),主要看这两条线,下蹲的时候,你的后背和小腿的移动轨迹是平行的,这种方法能保证你上身不必过分前倾,而且还能防止骨盆反转,帮助你更好的刺激臀部。

想要练好这个动作,你们要做的就是霸占家里的镜子、健身的镜子、一切镜子,别在乎外人眼光,专心去练就完事了。下面放一个反面案例,大家自己对照。

责任编辑:CK001

相关阅读

分享到:
0 0

美图推荐

为您推荐

加载更多>>